腰椎间盘膨出是指腰椎间盘的纤维环部分破裂，但外层仍保持完整，髓核向外隆起，但未突破纤维环，可能会导致腰痛、下肢麻木等症状。以下是一些恢复方法：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫较硬的床，仰卧或侧卧时膝盖下可垫一软枕，以减轻腰部的压力。
2.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、塞来昔布等）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗、替扎尼定等）等缓解疼痛和肌肉痉挛。也可以使用营养神经的药物（如甲钴胺、维生素B1等）促进神经恢复。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、推拿等方法缓解疼痛，改善血液循环。也可以使用腰椎牵引器进行牵引治疗，增加椎间隙宽度，减轻椎间盘压力。
4.运动治疗：可以进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，增强腰背肌力量，稳定腰椎。也可以进行游泳、瑜伽等有氧运动，提高身体免疫力。
5.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰、扭腰等动作。长时间坐着时，应定期起身活动，避免腰部肌肉过度紧张。
6.控制体重：过重会增加腰部的负担，应保持合理的体重，避免过度肥胖。
7.手术治疗：如果症状严重，经保守治疗无效，或出现下肢无力、大小便失禁等马尾神经受压症状，应考虑手术治疗。
需要注意的是，腰椎间盘膨出的恢复需要一定的时间，患者应保持耐心，积极配合治疗。同时，应避免腰部受到外伤，避免长时间弯腰、负重等。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。