L45腰椎间盘膨出的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫较硬的床，仰卧或侧卧时膝盖下可以垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。此外，还可以进行适当的腰部运动，如伸展、旋转等，以增强腰部肌肉的力量。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛和肌肉紧张。如果疼痛严重，还可以使用脱水剂、糖皮质激素等药物。
4.手术治疗：如果保守治疗无效，或者出现了神经受压症状，如下肢无力、麻木等，可能需要手术治疗。手术方法包括椎间孔镜下髓核摘除术、植骨融合内固定术等。
5.改变生活方式：保持良好的生活习惯，避免长时间弯腰、负重、久坐等。可以选择适合的运动方式，如游泳、瑜伽等，加强腰部肌肉的锻炼。
6.腰围保护：在疼痛缓解后，可以佩戴腰围，限制腰部的活动，保护腰部免受进一步的损伤。
7.定期复查：在治疗过程中，需要定期复查，了解病情的恢复情况，及时调整治疗方案。
需要注意的是，腰椎间盘膨出的恢复需要一定的时间，患者需要保持耐心，积极配合治疗。同时，如果出现下肢无力、大小便失禁等症状，应及时就医，以免延误病情。此外，孕妇、哺乳期妇女、有严重心脑血管疾病的患者等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。