L45腰椎间盘膨出的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：在疼痛发作时，应尽可能休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫或枕头来调整睡眠姿势，减轻腰部的压力。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。
3.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰椎间盘膨出的进一步发展。可以进行腰部伸展、旋转、侧屈等运动，但要注意运动的强度和幅度，避免过度运动。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药物等缓解疼痛和炎症，改善症状。
5.中医治疗：中医的针灸、推拿、中药熏蒸等方法也可以缓解腰椎间盘膨出的症状，但需要在专业医生的指导下进行。
6.手术治疗：如果腰椎间盘膨出症状严重，影响生活和工作，或者出现了下肢无力、大小便失禁等马尾综合征的表现，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰椎间盘膨出的恢复需要一个长期的过程，患者需要耐心和坚持。同时，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、负重、久坐等，保持腰部的温暖和舒适。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医，以便进行进一步的治疗。