孕后期失眠睡不着可能是由于激素变化、生理变化、心理压力等原因引起的。以下是一些建议来帮助缓解孕后期失眠：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；白天适量活动，避免午睡时间过长；晚上避免喝含咖啡因或大量水分的饮料；创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
2.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻身体和心理的紧张感。
3.睡前避免刺激：在睡前一小时避免使用电子设备、阅读刺激性的书籍或观看紧张的电影，以免大脑兴奋。
4.饮食调整：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，可以选择一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、全麦面包等。
5.心理调节：学会应对孕期的焦虑和压力，可以通过与家人、朋友交流，参加孕妇课程或寻求专业心理咨询来缓解心理压力。
6.寻求医生帮助：如果失眠严重影响生活质量或出现其他不适症状，应及时咨询医生，医生可能会建议使用一些安全的助眠药物或提供其他治疗建议。
需要注意的是，在使用任何方法缓解失眠时，应首先咨询医生的意见，以确保安全和有效性。同时，家人和朋友的支持也对孕妇的心理健康非常重要。