怀孕后左边臀部骨头疼，可能与子宫增大、激素变化、关节韧带松弛、缺钙等有关。可以通过以下方法缓解。
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或盘腿坐。睡觉时尽量选择侧卧，可在两腿间放一个枕头，以减轻髋关节的压力。
2.适当运动：孕期可以进行适量的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于增强肌肉力量，缓解关节疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。但要注意按摩力度，避免刺激子宫。
5.补充钙剂和维生素D：孕期对钙的需求量增加，缺钙可能导致骨头疼痛。可以在医生的指导下补充钙剂和维生素D。
6.就医治疗：如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病的可能。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗等。
此外，孕期要注意休息，避免过度劳累。如果疼痛加剧或出现其他异常症状，应及时就医。