憋尿久了小腹痛可能是由于膀胱过度充盈、膀胱肌肉疲劳以及尿液反流等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.排尿：尽快排尿可以减轻膀胱的压力，缓解小腹痛的症状。
2.热敷：用热水袋或热毛巾轻轻敷在腹部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.休息：找一个安静舒适的地方休息片刻，放松身体，缓解紧张情绪。
4.饮水：适量饮水可以帮助冲洗尿道，预防感染。
5.就医：如果小腹痛持续不缓解或伴有其他症状，如尿急、尿频、尿痛、血尿等，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。
需要注意的是，憋尿是一种不健康的行为，长期憋尿可能会导致膀胱炎、尿道炎、尿失禁等疾病。因此，应尽量避免憋尿，保持良好的排尿习惯。