一、富含维生素的水果
1.苹果：苹果富含维生素C、维生素B族等多种维生素，维生素C有助于增强免疫力，维持身体正常代谢，维生素B族能调节神经系统功能，缓解经期可能出现的情绪波动、烦躁等不适，且苹果性质温和，适合大部分经期女性日常食用。
2.橙子：橙子维生素C含量较高，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C可促进铁的吸收，缓解经期因失血可能导致的缺铁性贫血相关乏力、头晕等不适，同时橙子酸甜口感能增进食欲。
二、富含矿物质的水果
1.香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，每100克香蕉含钾约256毫克，钾元素有助于调节体内电解质平衡，缓解经期由于水分潴留引起的水肿症状，且香蕉中的镁元素对神经肌肉兴奋性有调节作用，可减轻经期肌肉紧张。
2.红枣：红枣富含铁元素，每100克红枣含铁约2.3毫克，铁是合成血红蛋白的重要原料，对于经期因失血可能导致的缺铁情况有一定改善作用，但糖尿病患者需谨慎食用，因其含糖量相对较高，过量食用可能影响血糖控制。
三、具有舒缓功效的水果
1.葡萄：葡萄含有褪黑素等成分，能起到一定的舒缓神经作用，帮助经期女性缓解紧张情绪，促进睡眠，且葡萄水分含量较高，可补充经期身体因失血、出汗等流失的水分，维持身体hydration（水分平衡）。
四、特殊人群注意事项
体质虚寒的经期女性，应避免过多食用寒凉性水果，如西瓜（每100克西瓜含水分约93克，性寒）、梨（性寒）等，可选择温热性水果如荔枝（性温）等，以避免过凉刺激子宫引起痛经等不适；体质偏热的女性可适当增加寒凉性水果的摄入，但也需适度，同时，食用水果时建议用温水浸泡，避免过凉刺激子宫。糖尿病患者需根据自身血糖控制情况选择含糖量合适的水果并控制摄入量，例如血糖控制较好时，可少量食用含糖量相对较低的水果如草莓等。