中老年人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，这些钙剂的吸收率较高。以下是一些常见的钙片：
1.碳酸钙：碳酸钙是含钙量最高的一种钙剂，吸收率可达39%，可与牛奶相媲美。碳酸钙的优点是钙含量高，价格便宜，但缺点是溶解度较低，需要胃酸的帮助才能被吸收。因此，碳酸钙适合胃酸分泌正常的中老年人服用。
2.乳酸钙：乳酸钙是一种容易被人体吸收的钙剂，吸收率可达32%。乳酸钙的优点是溶解度高，不需要胃酸的帮助就能被人体吸收，适合胃酸分泌不足或消化不良的中老年人服用。
3.氯化钙：氯化钙是一种水溶性钙剂，吸收率可达20%。氯化钙的优点是溶解度高，吸收速度快，但缺点是钙含量较低，价格较贵。因此，氯化钙适合需要快速补钙的中老年人服用。
除了服用钙片外，中老年人还可以通过饮食来补钙，如多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。同时，中老年人还应适当晒太阳，以促进钙的吸收。
总之，中老年人补钙应根据自己的身体状况和饮食习惯选择合适的钙剂，并在医生的指导下服用。同时，中老年人还应注意饮食均衡，多晒太阳，以预防骨质疏松症的发生。