中年吃以下几种钙片补钙效果好：
1.碳酸钙：含钙量高，价格便宜，是应用最广泛的钙剂。
2.乳酸钙：容易溶解，适合胃肠道不适的人群。
3.氯化钙：吸收速度快，但不适合高血压患者。
4.葡萄糖酸钙：口感好，适合儿童和老年人。
除了选择合适的钙片，中年补钙还需要注意以下几点：
1.适量补充：根据个人情况和医生建议，合理补充钙剂，避免过量摄入。
2.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
3.晒太阳：适当晒太阳可以促进钙的吸收。
4.运动锻炼：适量运动有助于提高钙的利用率。
需要注意的是，补钙只是预防骨质疏松的一部分，中年还应定期进行骨密度检查，了解骨质疏松情况，并采取相应的防治措施。如果有其他健康问题或正在服用药物，应在医生的指导下进行补钙。