中老年补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，这些钙剂的吸收率较高。其中，碳酸钙的含钙量较高，吸收率也较高，是中老年补钙的首选。乳酸钙和氯化钙的吸收率也较高，但含钙量相对较低。
除了选择合适的钙剂外，中老年在补钙时还应注意以下几点：
1.适量补钙：中老年人的钙需求量因人而异，一般每天需要摄入1000-1500毫克的钙。过量补钙可能会导致便秘、结石等问题。
2.分次补钙：将一天的钙摄入量分成多次，可以提高钙的吸收率。
3.同时补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用。中老年人可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、乳制品等）或服用维生素D补充剂来补充维生素D。
4.饮食调整：中老年人可以通过饮食来摄取足够的钙，如多食用富含钙的食物（如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等）。
5.注意吸收率：不同的人对钙的吸收率可能不同，可以选择吸收率较高的钙剂或通过饮食调整来提高钙的吸收率。
需要注意的是，中老年在补钙时应在医生或营养师的指导下进行，避免过量补钙或补钙不当导致的健康问题。此外，中老年人还应定期进行体检，以了解自己的身体状况和钙摄入情况。