冬天来月经时可以洗澡和洗头，但需要注意以下几点：
1.注意保暖：冬天天气寒冷，洗澡和洗头时要注意保暖，避免着凉。可以提前打开浴霸或暖风，将浴室温度调高，洗完后尽快擦干身体和头发，穿上保暖的衣服。
2.选择合适的时间：月经期间身体较为虚弱，最好在月经量较少时洗澡和洗头，避免因身体疲劳而加重不适。
3.控制水温：洗澡和洗头的水温不宜过高或过低，最好与体温相近，避免刺激子宫收缩，引起痛经或加重经血量。
4.缩短洗澡和洗头的时间：洗澡和洗头的时间不宜过长，以免身体过度疲劳，加重经期不适。
5.注意个人卫生：月经期间，女性的身体抵抗力下降，更容易感染细菌和病毒。因此，要保持外阴清洁，勤换卫生巾，避免盆浴和性生活。
总之，冬天来月经时可以洗澡和洗头，但需要注意保暖和个人卫生，避免着凉和感染。如果在洗澡和洗头后出现不适，应及时停止，并咨询医生的意见。