以下是床上瘦腰瘦肚子的方法：
1.仰卧屈膝收腹：平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，20次为一组，每天早晚各一组。
2.侧躺抬腿：侧躺在床上，上侧腿伸直，下侧腿弯曲，尽量贴近腹部，然后将上侧腿向上抬起，保持10秒，20次为一组，每天早晚各一组。
3.空中蹬腿：平躺在床上，双腿抬起，尽量贴近腹部，然后像蹬自行车一样，在空中交替蹬腿，每次10分钟，每天早晚各一次。
4.腰部拉伸：平躺在床上，双腿伸直，上半身尽量向上抬起，双手抱住双腿，坚持10秒，20次为一组，每天早晚各一组。
这些方法可以有效锻炼腰腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪，达到瘦腰瘦肚子的目的。同时，还需要注意饮食控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果，适量饮水，保持良好的作息习惯，避免熬夜。