平板支撑
动作要领：双肘和双脚支撑身体，使身体呈一条直线，保持腹部收紧，坚持一定时间。一般初学者可从每次坚持30秒左右开始，逐渐增加到1-3分钟，每组可做3-4组。
原理：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹斜肌等，通过持续收缩核心肌肉来增强腹部和腰部的力量，有助于塑造腰线，提升腰腹部的紧致度。对于不同年龄和性别的人群，只要身体状况允许都可以进行，但如果有腰部损伤等病史的人群，应在医生指导下谨慎进行，避免加重损伤。
仰卧屈膝卷腹
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，使肩部离开地面，然后缓慢放下，重复进行。每组可做15-20次，做3-4组。
原理：该动作针对性地刺激腹直肌，在卷腹过程中，腹部肌肉收缩发力，能够增强腹部肌肉的力量和耐力，帮助减少腰腹部多余脂肪，达到瘦腰瘦肚子的效果。不同年龄和性别的人群均可进行，但有腰部疾病的人群需注意动作幅度，避免过度弯曲腰部。
侧卧抬腿
动作要领：侧卧在床边或瑜伽垫上，下方腿伸直，上方腿缓慢向上抬起，然后缓慢放下，两侧交替进行。每组每侧做10-15次，做3-4组。
原理：侧卧抬腿主要锻炼腹斜肌，能够改善腰部两侧的线条，使腰腹部更加紧致。对于不同年龄和性别的人群适用，但有髋关节疾病等病史的人群要谨慎，防止影响髋关节健康。
瑜伽中的猫牛式
动作要领：四足跪位，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复进行。
原理：猫牛式能够活动腰部脊柱，促进腰部血液循环，同时锻炼核心肌群，有助于调整腰腹部的肌肉状态，长期坚持可帮助瘦腰瘦肚子。不同年龄和性别的人群均可练习，但有腰部严重损伤的人群需避免过度屈伸腰部。