床上瘦腰瘦肚子的方法如下：
1.空中蹬腿：每天睡前蹬100下，不仅可以瘦腰，还有助于腿部血液循环，提高睡眠质量。
2.瑜伽动作：可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫式伸展、平板支撑等，在床上进行锻炼，这些动作可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助消耗脂肪。
3.仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单有效的瘦腰动作，可以增强腹部肌肉力量，促进腹部脂肪燃烧。但要注意控制运动强度和频率，避免过度疲劳和损伤。
4.侧身卷腹：侧身卷腹可以锻炼侧腹肌群，帮助减少腰部两侧的赘肉。在床上侧身躺下，用肘部支撑身体，然后将上半身向上卷起，重复动作。
5.腰部按摩：在睡前可以对腰部进行按摩，促进腰部血液循环，帮助消除腰部赘肉。可以使用按摩球或按摩器进行按摩，也可以让家人帮忙按摩。
需要注意的是，瘦腰瘦肚子需要长期坚持，不能期望一夜之间就看到明显效果。同时，要注意饮食健康，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。如果有需要，也可以咨询专业的健身教练或营养师，制定适合自己的减肥计划。