哺乳期结束后，乳房内有硬块并伴有疼痛，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起。以下是一些建议：
1.观察和保持乳头清洁：继续观察乳房硬块及疼痛的变化情况，每天用温水清洁乳头和乳晕，避免乳头损伤。
2.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于促进乳汁排出，缓解硬块和疼痛。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器辅助。
3.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以减少乳头疼痛和损伤。
4.冷敷：在哺乳后，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房硬块处，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
5.按摩：用手轻柔地按摩乳房硬块，从乳房四周向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。但要注意避免过度用力，以免引起疼痛和损伤。
6.避免刺激：避免穿过紧的胸罩，减少对乳房的刺激。
7.就医：如果乳房硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。医生可能会建议使用抗生素治疗，或者进行其他进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个哺乳期妈妈的情况都可能不同，如果对乳房硬块和疼痛的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的哺乳顾问，以获得个性化的建议和指导。同时，如果在哺乳期发现乳房有任何异常，如肿块、红肿、疼痛等，应及时就医，以便早期诊断和治疗。