一、保持良好的口腔卫生
原理：口腔内细菌等微生物滋生可能会导致咽喉异物感，良好的口腔卫生能减少微生物滋生。
具体做法：每天早晚正确刷牙，使用软毛牙刷，按照巴氏刷牙法进行清洁，每次刷牙时间不少于3分钟；饭后使用清水或淡盐水漱口，清除口腔内残留的食物残渣等。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔卫生习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，监督其刷牙。
二、调整饮食
避免刺激性食物：
-原理：辛辣、过烫、过冷等刺激性食物会刺激咽喉黏膜，引发异物感。
-具体做法：减少食用辣椒、花椒、火锅、冰镇饮料、冰棒等。例如，儿童应避免食用过于辛辣的零食，如辣条等；成年人也要注意饮食清淡，避免长期大量摄入刺激性食物。
增加水分摄入：
-原理：多喝水可以保持咽喉黏膜湿润，缓解因干燥引起的异物感。
-具体做法：每天保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水1500-2000毫升，可以少量多次饮用。儿童则根据年龄适量饮水，年龄较小的儿童可以分多次喂水，随着年龄增长逐渐增加饮水量。可以选择饮用白开水、淡茶水等，避免饮用含糖量过高的饮料。
三、改善生活环境
保持空气湿润：
-原理：干燥的空气会使咽喉黏膜水分流失，导致异物感，适宜的空气湿度有助于维持咽喉黏膜的正常状态。
-具体做法：可以使用加湿器，将室内空气湿度保持在40%-60%的适宜范围。对于有儿童的家庭，使用加湿器时要注意定期清洁，防止滋生细菌。例如，在冬季或空调房间内，空气较为干燥，更要注意使用加湿器来调节湿度。
减少粉尘等刺激物：
-原理：空气中的粉尘、烟雾等会刺激咽喉，引起异物感，改善生活环境中的粉尘等刺激物可以缓解症状。
-具体做法：在污染严重的天气尽量减少外出；室内要保持清洁，定期打扫房间，减少灰尘积累；避免在室内吸烟，有吸烟习惯的人尽量戒烟，减少二手烟对咽喉的刺激。儿童生活的环境更要注重清洁，避免接触过多的粉尘等污染物，例如选择在空气清新的地方活动等。
四、适度发声训练
原理：不正确的发声方式可能会导致咽喉负担加重，引起异物感，通过适度的发声训练可以改善发声方式，减轻咽喉负担。
具体做法：对于成年人，可以学习正确的发声方法，比如进行腹式呼吸发声练习等。找一个安静的地方，慢慢吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，同时发出“嗯”的声音，逐渐延长发声时间。儿童则可以在专业人士指导下进行简单的发声启蒙训练，避免过度用嗓，例如不要长时间大声哭闹或喊叫。
五、就医检查与应对
原理：如果咽喉异物感持续不缓解或伴有其他症状（如吞咽困难、声音嘶哑、咯血等），可能是由咽喉部疾病（如咽炎、扁桃体炎、会厌囊肿等）或其他系统疾病（如胃食管反流病等）引起，需要及时就医明确病因。
具体做法：当通过上述自我调节方法后咽喉异物感仍无改善，尤其是儿童出现长期咽喉异物感时，应及时带儿童到儿科或耳鼻喉科就诊；成年人也应及时到耳鼻喉科等相关科室就诊，进行详细的检查，如喉镜检查等，以明确病因并采取相应的治疗措施。例如，如果是胃食管反流病引起的咽喉异物感，可能需要进行相应的抗反流治疗等。