腰突平躺更疼可能是由于不正确的睡姿、床垫不合适、腰部受凉等原因引起。以下是一些缓解腰突平躺疼痛的方法：
1.调整睡姿：可以在膝盖下垫一个枕头，以缓解腰部的压力；也可以侧卧，将膝盖弯曲，同样在两腿中间夹一个枕头，以放松腰部。
2.选择合适的床垫：床垫不能太软，也不能太硬，以保证腰部有良好的支撑。
3.腰部保暖：可以使用热水袋或热敷布来温暖腰部，缓解疼痛。
4.进行物理治疗：可以进行热敷、按摩、牵引等物理治疗，以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。
6.手术治疗：如果以上方法都无法缓解疼痛，或者症状较为严重，影响生活和工作，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，腰突患者在日常生活中需要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，同时要加强腰部肌肉的锻炼，以增强腰部的稳定性。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。