晚上喝牛奶有利于长个，但需注意饮用时间和饮用量。
牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，对生长发育期的青少年来说，是一种很好的营养来源。晚上喝牛奶，钙可以在夜间得到更好的吸收，从而促进骨骼生长。同时，牛奶中的蛋白质也有助于维持肌肉和身体组织的健康。
为了更好地发挥牛奶的长高效果，建议在睡前1-2小时喝。因为喝完牛奶后，身体需要一定的时间来消化和吸收，若喝完立刻入睡，可能会增加肠胃负担，影响睡眠质量。此外，饮用量也应适度，过量饮用可能导致消化不良等问题。
需要注意的是，牛奶并不能直接决定身高的增长，它只是提供了营养支持。青少年还应保持均衡的饮食，多参加户外运动，保证充足的睡眠，这些都对身高增长有重要作用。
对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或低乳糖牛奶，或者在医生的指导下，采用乳糖酶处理或其他替代饮品。
总之，晚上喝牛奶有利于长个，但要注意适量和时间。如果对身高增长有特定的关注，建议咨询专业医生或营养师，以获取更个性化的建议。