晚上喝牛奶对长高有一定的帮助，一般建议在睡前30分钟到1小时喝牛奶。
牛奶中含有丰富的钙、蛋白质等营养物质，这些营养物质对于骨骼的生长和发育有一定的促进作用。在晚上喝牛奶，牛奶中的钙可以在夜间被人体更好地吸收和利用，从而为长高提供营养支持。此外，牛奶还含有色氨酸，这种物质可以促进大脑分泌褪黑素，有助于改善睡眠质量。而良好的睡眠对于身高的增长也非常重要。
需要注意的是，喝牛奶只是有助于长高的一个方面，还需要注意以下几点：
保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。
合理的饮食：除了喝牛奶，还需要保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。
适当的运动：运动可以刺激骨骼的生长和发育，适量的运动对于长高也有一定的帮助。
良好的心态：压力过大、情绪紧张等因素可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也非常重要。
总之，晚上喝牛奶对于长高有一定的帮助，但需要注意适量饮用，并结合其他方面的措施，才能更好地促进身高的增长。