脚崴了脚踝肿了，可采取以下方法消肿止痛：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚踝承受更多压力。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟，可帮助减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬，来缓解疼痛和肿胀。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛持续不缓解，或者出现严重的疼痛、活动受限、皮肤发紫等症状，应及时就医，以排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动，可适当进行康复训练，以促进恢复。