来姨妈腰痛的厉害，可能是原发性痛经，也可能是一些妇科疾病导致。如果疼痛明显，建议及时就医，明确原因后进行针对性治疗。以下是一些缓解经期腰痛的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：请家人或朋友帮忙按摩腰部，从腰部向臀部方向轻轻推揉，以缓解肌肉疲劳。
3.卧床休息：在月经期间，应尽量避免过度劳累和长时间站立或坐着，多卧床休息，让腰部得到充分放松。
4.调整饮食：在经期前后，应避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水等，以缓解痛经。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
总之，经期腰痛可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。