根据你提供的信息，你的抑郁程度可能处于中度至重度之间。以下是一些可能导致你抑郁的原因：
1.生物因素：遗传、神经递质失衡、神经内分泌功能异常等都可能导致抑郁。
2.心理因素：长期的压力、焦虑、自卑、消极思维等心理因素可能导致抑郁。
3.社会因素：失业、贫困、人际关系问题、社会歧视等都可能导致抑郁。
为了缓解你的抑郁症状，你可以考虑以下方法：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生或心理治疗师，他们可以帮助你诊断和治疗抑郁。
2.药物治疗：医生可能会开一些抗抑郁药物来帮助你缓解症状。
3.心理治疗：认知行为疗法、人际治疗、心理动力治疗等心理治疗方法可以帮助你改变消极思维和行为模式。
4.生活方式改变：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，避免过度使用社交媒体和电子设备，参加社交活动等都可以帮助你缓解抑郁症状。
5.支持和关爱：与家人和朋友保持联系，寻求他们的支持和关爱，加入支持小组或与其他抑郁患者交流也可以帮助你缓解症状。
请注意，抑郁是一种严重的疾病，如果你的症状持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。同时，如果你有自杀倾向或其他紧急情况，请立即寻求医疗帮助或拨打当地的紧急救援电话。