根据您的描述，您可能想了解自己的抑郁程度。一般来说，抑郁程度可以通过专业的心理评估工具来确定，如Beck抑郁自评量表（BDI）、汉密尔顿抑郁量表（HAM-D）等。然而，这些量表需要由专业的心理健康专家进行解释和解读。
如果您怀疑自己有抑郁倾向，以下是一些可能的迹象和症状：
1.情绪低落：持续的悲伤、沮丧或绝望感，对以前感兴趣的事物失去兴趣。
2.失去快乐感：无法体验到愉悦或满足感，即使是平时喜欢的活动也不能带来快乐。
3.疲劳和缺乏精力：经常感到疲倦、虚弱或缺乏动力。
4.睡眠问题：失眠或过度睡眠，睡眠质量差。
5.食欲改变：食欲减退或增加，体重明显变化。
6.自我否定和自责：过度批评自己，缺乏自信，有负罪感。
7.注意力不集中：难以集中注意力，记忆力下降。
8.自杀念头：出现自杀的想法或念头，甚至有自杀计划。
需要注意的是，这些症状并不一定意味着您患有抑郁症，它们也可能与其他情绪问题或身体疾病有关。如果您出现这些症状并持续数周或更长时间，影响了您的日常生活和功能，建议您咨询专业的心理健康专家，如心理医生、心理咨询师或精神科医生。
他们可以通过详细的面谈、评估和诊断，确定您的抑郁程度，并根据您的具体情况提供适当的治疗建议。治疗方法可能包括心理治疗（如认知行为疗法、人际治疗等）、药物治疗或两者结合。
此外，以下是一些自我帮助的方法，可能对缓解抑郁症状有一定帮助：
1.保持规律的生活作息，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
2.寻求社会支持，与亲朋好友分享您的感受，参加支持小组或与他人交流。
3.学习应对压力和情绪的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。
4.避免过度自我批评，尝试关注自己的优点和成就。
5.保持积极的心态，寻找乐趣和意义的事情。
最重要的是，要认识到寻求帮助是一种勇敢和积极的行动。心理健康问题可以得到有效的治疗和管理，您并不孤单。如果您或您身边的人需要帮助，请及时寻求专业的支持。