骨折后最佳锻炼时间因人而异，主要取决于骨折的类型、严重程度、治疗方法以及患者的整体健康状况。一般来说，骨折后的锻炼分为以下几个阶段：
1.休息和固定期（0-2周）：
目的：减轻疼痛和肿胀，防止进一步损伤。
措施：在骨折后的最初阶段，需要休息并使用适当的固定装置，如石膏或支具，以保持骨折部位稳定。
锻炼建议：在此期间，主要进行简单的活动，如手指、手腕、脚踝的屈伸运动，以预防关节僵硬。
2.开始活动期（2-6周）：
目的：促进血液循环，防止肌肉萎缩。
措施：当肿胀和疼痛减轻后，可以开始逐渐增加活动范围。可以进行轻柔的肌肉收缩练习，如等长收缩。
锻炼建议：可尝试进行关节活动度的练习，如旋转、屈伸，但要避免过度活动。
3.逐渐增加负荷期（6周-3个月）：
目的：增强肌肉力量和稳定性。
措施：根据骨折愈合情况，可以开始进行轻度的负重练习，如使用拐杖或助行器部分负重。
锻炼建议：可进行一些简单的力量训练，如肌肉强化练习、平衡训练等。
4.恢复运动期（3个月后）：
目的：恢复正常运动功能。
措施：在骨折完全愈合后，可以逐渐恢复正常的运动活动，但要避免过度用力和高风险的运动。
锻炼建议：可以进行全面的运动训练，包括有氧运动、柔韧性训练、协调性训练等。
需要注意的是，每个患者的恢复速度不同，因此最好在医生或物理治疗师的指导下进行锻炼。他们会根据具体情况制定个性化的锻炼计划，并根据恢复情况进行调整。此外，以下几点也很重要：
遵循医生的建议：医生会根据骨折的具体情况给出详细的康复指导，包括锻炼的时间、方式和强度。患者应严格按照医生的建议进行锻炼。
逐渐增加负荷：锻炼时应逐渐增加负荷，避免突然过度用力，以免影响骨折愈合。
注意安全：在锻炼过程中要注意安全，避免再次受伤。使用适当的设备和场地，保持正确的姿势和动作。
坚持康复：康复是一个长期的过程，需要患者的耐心和坚持。定期进行复查，与医生保持沟通，以便及时调整锻炼计划。
总之，骨折后的最佳锻炼时间需要根据个体情况而定。患者应在医生的指导下进行科学的康复锻炼，以促进骨折的愈合和恢复功能。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。