睡不着觉且心里难受可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能导致睡眠问题和心理不适。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。心理咨询或治疗也可能有所帮助。
2.环境因素：噪音、光线、温度不舒适等环境因素可能影响睡眠。创建一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
3.生活方式：不规律的作息时间、睡前使用电子设备、咖啡因或大量饮料的摄入、缺乏运动等生活方式因素可能干扰睡眠。建立规律的睡眠时间，限制咖啡因和电子设备的使用，进行适度的运动，避免在晚上摄入过多液体。
4.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、消化问题等，可能导致睡眠困难和心理不适。如果症状持续存在或加重，咨询医生进行进一步的评估和治疗。
5.药物或物质：某些药物的副作用可能影响睡眠。如果正在服用药物，咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
6.情绪问题：情绪问题，如悲伤、愤怒、兴奋等，可能导致难以入睡和心理不适。尝试找到适合自己的情绪管理方法，如倾诉、写日记、艺术表达等。
如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的健康专家。他们可以进行更详细的评估，并根据个人情况提供个性化的建议和治疗方案。此外，保持健康的生活方式，包括良好的饮食、适度的运动和合理的应对压力，对于改善睡眠和心理健康也非常重要。