吃零食，不怎么吃饭可能会导致体重增加，但这也取决于所吃零食的类型和总体摄入量。
当人们减少进食正餐，而增加零食的摄入量时，需要注意以下几点：
1.零食的选择：选择低热量、高纤维的零食，如水果、蔬菜、全麦面包等，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。而高糖、高脂肪的零食，如巧克力、薯片等，会提供较高的热量，容易导致体重增加。
2.总体摄入量：即使吃的是健康的零食，摄入的总热量也需要控制在适当范围内。如果零食的摄入量超过了身体的消耗，仍然会导致体重增加。
3.饮食习惯：不吃饭只吃零食可能会打乱正常的饮食习惯，影响身体的代谢和消化功能。长期下来，可能会对健康产生不利影响。
4.个体差异：每个人的身体代谢率和能量需求不同，因此对食物的反应也会有所差异。有些人可能更容易储存脂肪，而对于其他人则可能相对较难。
对于一些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女以及患有某些疾病的人群，不吃饭只吃零食可能会带来更多的风险和问题。这些人群的营养需求较为特殊，应该遵循医生或专业营养师的建议，保持均衡的饮食。
总之，要保持健康的体重，应该注重整体的饮食习惯，包括适量摄入各类食物，控制总热量，并结合适当的运动。如果对体重或饮食有特定的关注或问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议和指导。
此外，长期只吃零食而不吃饭可能会导致营养不均衡，缺乏某些重要的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等。这可能会影响身体的正常功能和健康。因此，我们应该尽量保持多样化的饮食，包括摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
以下是一些关于保持健康饮食的建议：
1.早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供能量和营养，帮助维持身体的正常代谢。
2.适量摄入各类食物：包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食物（如鱼、肉、豆类、坚果等）和健康脂肪。
3.控制糖分和盐分的摄入：减少高糖饮料、糖果和加工食品的摄入，避免过度摄入盐分。
4.饮食均衡：尽量避免过度依赖某一种食物或零食，保持饮食的多样性。
5.注意饮食环境：创造一个安静、舒适的就餐环境，有助于更好地享受食物和控制进食量。
6.适度运动：结合适量的运动可以帮助消耗热量，维持身体健康和理想体重。
总之，保持健康的体重需要综合考虑饮食和生活方式的多个方面。通过合理的饮食选择和适度的运动，我们可以更好地照顾自己的身体健康。如果有特殊的饮食需求或健康问题，最好咨询医生或专业的营养师的建议。