后腰的两侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.劳累或拉伤：过度劳累、长时间保持同一姿势或剧烈运动可能导致后腰肌肉劳损或拉伤。休息、热敷和适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛。
2.肾脏问题：肾脏感染、结石或其他肾脏疾病可能引起后腰疼痛。可能还伴有尿频、尿急、尿痛、血尿等症状。建议及时就医，进行相关检查，如尿液分析、超声等，以确定病因并接受适当的治疗。
3.脊柱问题：腰椎间盘突出、脊柱侧弯、脊柱关节炎等脊柱疾病也可能导致后腰疼痛。疼痛可能会放射到腿部，并伴有麻木、无力等症状。医生可能会建议进行影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断，并制定相应的治疗方案。
4.妇科问题：女性的盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤等妇科疾病也可能引起后腰两侧疼痛。可能还伴有白带异常、月经不调等症状。建议咨询妇科医生进行详细检查和诊断。
5.其他原因：内脏疾病如胃溃疡、胰腺炎、疝气等也可能引起后腰疼痛。此外，骨质疏松、肿瘤等也可能导致后腰疼痛。
需要注意的是，后腰两侧疼可能是严重疾病的症状，也可能是一些较轻的问题引起。如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他不适症状，应及时就医，进行全面的身体检查，以确定病因并采取适当的治疗措施。在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：避免过度劳累，尽量减少后腰的负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.保持良好姿势：注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
5.避免诱因：避免长时间坐着、穿高跟鞋、提重物等可能加重疼痛的行为。
以上信息仅供参考，具体情况请以医生的诊断和建议为准。