早上起来腰疼但白天没事可能由多种原因引起，需进一步分析具体情况来明确原因并采取相应措施。
床垫因素
床垫不合适是常见原因之一。过软的床垫无法提供良好支撑，使腰部肌肉在睡眠中仍处于紧张状态；过硬的床垫则不能贴合身体曲线，也会导致腰部不适。比如，长期使用过软床垫的人，早上可能出现腰疼。建议选择软硬适中、能贴合人体脊柱生理曲线的床垫。
睡姿问题
不良睡姿也可能引发晨起腰疼。长时间保持俯卧睡姿，会使腰部肌肉过度拉伸；侧睡时若腰部扭曲，也会影响腰部肌肉和脊柱的状态。例如，习惯整晚俯卧睡觉的人，早上易有腰疼表现。应尽量保持仰卧或侧卧且脊柱自然舒展的睡姿。
腰部肌肉劳损
长期久坐、久站或过度劳累等导致腰部肌肉劳损，夜间肌肉处于相对放松状态时，劳损部位的炎症等刺激可能凸显出来，造成早上腰疼，白天活动后肌肉得到一定放松，疼痛缓解。如长期从事伏案工作且缺乏腰部锻炼的人群易出现这种情况。要注意避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部肌肉锻炼。
腰椎问题
腰椎间盘退变等腰椎问题也可能导致晨起腰疼。夜间腰椎处于相对静止状态，椎间盘压力变化等可能刺激周围组织引起疼痛，白天活动后椎间盘等组织相对稳定，疼痛减轻。中老年人或有腰椎既往损伤史的人需警惕腰椎问题，必要时就医检查。