脚崴了即足踝扭伤，是日常生活中常见的损伤之一。以下是一些建议：
1.判断伤势：首先，应立即停止活动，避免进一步损伤。观察受伤的部位是否肿胀、疼痛，是否有明显的畸形或功能障碍。如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，可能存在骨折或韧带损伤，应及时就医。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
3.加压包扎：如果肿胀不严重，可以使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时应从远端向近端逐渐加压，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或其他物品将脚垫高。
5.就医：如果伤势严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限、畸形或听到响声，应及时就医。医生会进行详细的检查，包括X光、CT等，以确定损伤的程度和类型。
6.治疗方法：
休息：受伤后应休息，避免受伤的脚负重，直到肿胀和疼痛减轻。
物理治疗：医生可能会建议进行物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，以促进恢复。
药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
手术治疗：如果韧带损伤严重，可能需要手术治疗。
7.康复训练：在伤势恢复后，应进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复受伤脚的功能。
总之，脚崴了后应立即停止活动，冷敷、加压包扎、抬高患肢，并及时就医。根据伤势的严重程度，医生会制定相应的治疗方案。在恢复期间，应注意休息，避免受伤的脚负重，并进行康复训练。