两边乳房外侧一碰就疼，可能是多种疾病的表现，需要引起重视。以下是一些可能的原因：
1.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，主要表现为乳房疼痛、肿块或结节，疼痛通常在月经前加重，月经后缓解。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症性疾病，常见于哺乳期妇女，主要表现为乳房红肿、疼痛、发热等。
3.乳腺肿瘤：乳腺肿瘤也可能导致乳房疼痛，尤其是恶性肿瘤，可能伴有乳房肿块、乳头溢液等症状。
4.其他原因：外伤、肋软骨炎、胸膜炎等也可能引起乳房外侧疼痛。
如果出现两边乳房外侧一碰就疼的情况，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等，以明确诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。
对于女性来说，定期进行乳腺自查和体检非常重要，有助于早期发现乳腺疾病。以下是一些乳腺自查的方法：
1.观察：面对镜子，观察乳房的大小、形状、皮肤颜色有无改变，乳头有无凹陷、抬高或回缩。
2.触摸：仰卧或侧卧，用手指掌面轻轻触摸乳房，检查有无肿块、硬结或增厚。注意不要用手指抓捏，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
3.挤压：轻轻挤压乳头，观察有无分泌物排出。
需要注意的是，乳腺自查并不能替代专业的体检，对于高危人群（如家族中有乳腺癌患者、未生育或生育晚、长期服用雌激素类药物等），应更加密切地关注乳腺健康，定期进行乳腺专项检查。
此外，保持良好的生活习惯也有助于预防乳腺疾病的发生，如：
1.均衡饮食：多摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖。
3.适量运动：每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
4.定期体检：建议20-40岁的女性每1-2年进行一次乳腺检查，40岁以上的女性每年进行一次乳腺检查。
5.减少咖啡因摄入：减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入。
6.戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加患乳腺疾病的风险，应尽量避免。
如果对乳房疼痛有任何疑问或担忧，应及时咨询医生，以便获得更专业的建议和治疗。同时，要保持积极的心态，乳腺疾病的治疗效果通常较好，早期发现和治疗对于提高治愈率非常重要。