要戒掉手淫，需要采取综合措施，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助。以下是一些建议：
1.认识危害，树立决心：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎等，认识到其对生活的负面影响，树立戒掉的决心。
2.调整心态，避免刺激：认识到手淫是一种不良的心理依赖，学会调整心态，避免接触色情信息和刺激性的环境，减少性冲动。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交活动等，丰富自己的生活，减少对手淫的关注。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的生活作息，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于调节身体机能，改善心理状态。
5.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活和身心健康，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。
总之，戒掉手淫需要时间和努力，需要坚定的决心和积极的行动。通过调整心态、培养健康的兴趣爱好、建立良好的生活习惯和寻求专业帮助，可以逐渐摆脱手淫的困扰，恢复身心健康。