要戒掉自慰，需要从意识、生活方式、性关系、心理调适和寻求社会支持等多个方面入手，具体如下：
1.认识危害：
自慰本身是一种正常的生理现象，但过度自慰可能会对身心健康造成负面影响，如焦虑、抑郁、疲劳等。
了解过度自慰可能导致的问题，如性功能障碍、生殖系统感染等。
2.培养积极心态：
意识到自慰是一种心理上的习惯，需要通过心理调适来改变。
学习应对焦虑和性冲动的技巧，如延迟满足、分散注意力等。
培养自我控制和自律能力，通过设定目标和奖励自己来强化积极的行为。
3.保持健康生活方式：
保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
避免过度饮酒、吸烟或使用其他药物，因为这些可能会影响性欲和性行为。
管理压力，通过放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽来减轻压力。
4.建立健康性关系：
与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探索健康的性行为方式。
寻求专业的性治疗师或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的指导和支持。
参与性教育活动或小组，了解更多关于性健康的知识。
5.寻求社会支持：
与亲朋好友分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持。
加入支持小组或在线社区，与其他有类似经历的人交流和分享经验。
需要注意的是，戒掉自慰是一个个人化的过程，每个人的情况和需求都可能不同。如果自慰问题严重影响到生活质量或导致心理困扰，建议及时寻求专业帮助。此外，耐心和坚持是成功的关键，不要期望在短时间内完全戒掉自慰，逐步调整和改变是更可行的方法。