要戒除手淫，以下是一些建议：
1.了解危害：了解手淫过度可能对身体健康造成的危害，如性功能障碍、生殖系统问题、心理问题等，这可以增强戒除的决心。
2.寻找替代活动：寻找其他健康的兴趣爱好和活动来取代手淫，例如运动、阅读、社交等，以分散注意力。
3.建立良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动等，有助于改善身心健康。
4.心理调节：采用心理调节的方法，如放松技巧、冥想、积极思考等，来应对性冲动和焦虑情绪。
5.寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持组织或小组。
6.自我约束：意识到自己的行为并时刻提醒自己戒除手淫，培养自我约束的能力。
7.避免刺激：避免接触色情内容，减少性刺激的机会，尤其是在容易引发手淫冲动的环境中。
8.耐心和坚持：戒除手淫是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，逐步调整和改进是关键。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能会有所差异。如果手淫问题严重影响到生活质量或身心健康，建议咨询专业医生或心理医生的建议和帮助。