午睡起来头疼可能是由以下原因引起：
1.睡眠环境：（1）温度不适宜，过高或过低的温度都可能影响头部血液循环，导致头疼；（2）光线过强或噪音过大，也可能干扰睡眠质量，引起头疼；（3）枕头高度不合适，过硬或过软的枕头都可能使颈部肌肉紧张，引发头疼。
2.睡眠时长：（1）午睡时间过长，可能导致大脑缺氧，引起头疼；（2）午睡时间过短，可能导致睡眠不足，引起头疼。
3.饮食因素：（1）午餐过饱或过于油腻，可能导致消化不良，引起头疼；（2）午餐摄入过多咖啡因或糖分，可能导致神经系统兴奋，引起头疼。
4.疾病因素：（1）颈椎病，可压迫椎动脉，导致大脑供血不足，引起头疼；（2）高血压，血压波动可能导致头疼；（3）偏头痛，是一种常见的原发性头痛，可能在午睡后发作。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头疼：
1.调整睡眠环境：（1）保持适宜的温度，一般在20-25摄氏度左右；（2）减少光线和噪音的干扰；（3）选择高度合适的枕头。
2.控制午睡时长：（1）建议午睡时间控制在30分钟到1小时左右；（2）如果睡眠时间过长，可以通过冷水洗脸、适量运动等方式清醒头脑。
3.注意饮食：（1）午餐应适量，避免过饱或过于油腻；（2）减少咖啡因和糖分的摄入。
4.治疗疾病：（1）如果有颈椎病，应及时就医，进行物理治疗或药物治疗；（2）高血压患者应按时服药，控制血压；（3）偏头痛患者可以在医生的指导下使用药物预防或缓解头疼。
如果午睡起来头疼的症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并进行针对性治疗。