屁股大腿粗可以通过以下方法来改善：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖和高脂肪食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以帮助消耗卡路里和减少脂肪堆积。
3.进行力量训练：包括臀桥、深蹲、硬拉等练习，有助于增强臀部和腿部肌肉，提高代谢率。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于改善身体线条。
5.控制体脂率：通过健康的生活方式和适当的运动，将体脂率控制在健康范围内，以减少臀部和腿部的脂肪堆积。
6.寻求专业帮助：如果以上方法效果不理想，可以咨询营养师或健身教练，寻求更个性化的建议和指导。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业人士的意见。