屁股大腿粗可以通过以下方法来减：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持饮食均衡。
2.增加运动量：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，以消耗体内多余的脂肪。同时，还可以进行力量训练，如深蹲、臀桥等，帮助塑造臀部和大腿的线条。
3.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，以免加重臀部和大腿的负担。
4.按摩：经常按摩臀部和大腿，促进血液循环，帮助消除多余的脂肪。
5.抽脂手术：如果以上方法效果不佳，可以考虑抽脂手术，但需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能急于求成。同时，每个人的身体状况不同，减肥方法也应因人而异。如果有需要，建议咨询专业的医生或健身教练。