屁股大、大腿粗可以通过以下方法减肥：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.增加有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.进行力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造身体线条。
5.定期按摩：促进血液循环和淋巴流动，帮助消除水肿，减少脂肪堆积。
6.充足睡眠：保证每晚7-8小时的良好睡眠，有助于调节激素水平，控制体重。
7.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽来减压。
8.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望过快地看到明显的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜过度节食或采取极端的减肥方法，以免对身体造成不良影响。