一觉醒来脸肿了，可能是过敏、蚊虫叮咬、睡前饮水过多等原因引起的。可以通过以下方法缓解。
1.去除过敏原：如果是过敏引起的，应尽快去除过敏原，如停止使用可疑的化妆品、远离花粉等。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在脸上，每次15~20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.抬高头部：睡觉时将头部垫高，有利于促进血液回流，减轻脸部肿胀。
4.调整饮食：少吃或不吃辛辣、刺激性食物，多吃一些利尿的食物，如冬瓜、西瓜等。
5.就医治疗：如果脸部肿胀严重，或伴有疼痛、瘙痒等不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果脸部肿胀持续不消退或加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。