根据你提供的信息，考虑可能是腱鞘囊肿、表皮样囊肿、脂肪瘤等疾病。以下是一些可能的原因和建议：
1.原因：
腱鞘囊肿：是发生于关节部腱鞘内的囊性肿物，一种关节囊周围结缔组织退变所致的病症。囊内含有无色透明或橙色、淡黄色的浓稠黏液，多发于腕背和足背部。患者多为青壮年，女性多于男性。
表皮样囊肿：是一种真皮内含有角质的囊肿，病因尚不清楚，好发于青年，以女性居多，可发生于任何部位，但以头面部、颈部及臀部多见。
脂肪瘤：是一种常见的软组织良性肿瘤，可发生于任何有脂肪的部位。好发于肩、背、颈、乳房和腹部，其次为四肢近端。主要在皮下，称为浅表脂肪瘤，也可位于深部和腹膜后等部位，称为深部脂肪瘤。
2.建议：
及时就医：由于这些疾病的原因和治疗方法可能不同，因此需要及时就医，进行详细的身体检查和诊断。
诊断方法：医生可能会进行触诊、超声、X线等检查，以确定包块的性质和原因。
治疗方法：治疗方法取决于包块的大小、症状和病因。常见的治疗方法包括观察、手术切除、抽吸等。
注意事项：在等待诊断和治疗期间，应避免过度刺激包块，避免受伤。
总之，脚背上起了一个包可能是多种原因引起的，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。