脚踝和脚无缘无故肿了，可能与以下原因有关：
1.外伤：如果脚踝或脚部受到直接的外伤，如扭伤、碰撞或骨折，可能会导致肿胀。这种情况下，通常会伴有疼痛、淤青和活动受限等症状。
2.感染：脚踝或脚部的感染，如蜂窝织炎、甲沟炎等，也可能引起肿胀。感染还可能伴有发红、发热、疼痛等症状。
3.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可累及脚踝和脚部的关节，导致肿胀、疼痛和僵硬。常见的关节炎类型包括类风湿关节炎、骨关节炎等。
4.肾脏问题：肾脏疾病如肾炎、肾病综合征等，可能导致体内水分潴留，引起脚踝和脚部肿胀。此外，肾脏疾病还可能伴有其他症状，如蛋白尿、血尿、高血压等。
5.心脏问题：心脏疾病如心力衰竭，也可能导致血液循环不畅，引起脚踝和脚部肿胀。同时，可能还会伴有呼吸困难、乏力等症状。
6.营养不良：某些营养不良，如低蛋白血症，可能导致胶体渗透压下降，水分从血管内渗出到组织间隙，引起肿胀。
7.药物副作用：某些药物，如降压药、非甾体抗炎药等，可能引起脚踝和脚部肿胀。
8.其他原因：甲状腺功能减退、淋巴水肿、静脉血栓等也可能导致脚踝和脚肿。
如果脚踝和脚无缘无故肿了，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或行走，尽量抬高患肢，以减轻肿胀。
2.冰敷：在肿胀的初期，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.就医：如果肿胀严重、伴有疼痛、发热、呼吸困难等症状，或经过休息和处理后症状没有缓解，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和相关的实验室检查，以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗。
在就医时，医生可能会建议进行以下检查：
1.血液检查：检查血常规、肝肾功能、甲状腺功能等，以排除全身性疾病。
2.尿液检查：检查尿液中的蛋白、红细胞等，以评估肾脏功能。
3.影像学检查：如X光、超声、CT等，以检查关节、骨骼、血管等是否有异常。
治疗方法根据肿胀的原因而定，可能包括以下几种：
1.休息和物理治疗：对于轻微的损伤或炎症，休息和物理治疗如热敷、按摩、针灸等可能有助于缓解症状。
2.药物治疗：根据具体情况，医生可能会开具止痛药、消炎药、抗生素、利尿剂等药物。
3.针对病因的治疗：如果肿胀是由于某种疾病引起的，如关节炎、肾脏疾病等，治疗主要针对病因进行，如使用抗风湿药物、治疗肾脏疾病等。
4.手术治疗：在某些情况下，如骨折、严重的关节炎等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也会有所差异。因此，在出现脚踝和脚无缘无故肿的情况时，应及时就医，以便获得准确的诊断和适当的治疗。同时，保持良好的生活习惯，如适当运动、均衡饮食、避免长时间站立或久坐等，也有助于预防脚踝和脚部肿胀的发生。