脚无缘无故肿了，可能有以下原因：
1.外伤：如果脚部受到直接或间接的暴力撞击、扭伤或挤压，可能导致局部软组织损伤、骨折或关节脱位，从而引起肿胀。
2.感染：细菌、病毒或真菌感染脚部皮肤、软组织或关节，如蜂窝织炎、足癣感染、趾头炎等，可引发炎症反应，导致肿胀、疼痛和发红。
3.血管问题：血管疾病，如静脉曲张、深静脉血栓形成、动脉硬化等，可能影响脚部的血液循环，导致血液淤积和肿胀。
4.肾脏疾病：肾脏功能异常时，可能导致体内水分潴留，引起全身性水肿，包括脚部。
5.心脏疾病：心脏衰竭或其他心脏问题可能导致血液循环不畅，使液体在身体组织中积聚，包括脚部。
6.自身免疫性疾病：如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等，可影响关节和周围组织，导致肿胀和疼痛。
7.药物副作用：某些药物，如降压药、非甾体抗炎药等，可能引起脚部水肿。
8.营养不良：缺乏某些维生素或蛋白质，可能影响血管和组织的正常功能，导致水肿。
9.其他原因：内分泌失调、淋巴水肿、妊娠、过度劳累、长时间站立或坐着等也可能导致脚部肿胀。
针对脚无缘无故肿了的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或行走，给脚部提供充分的休息时间。
2.抬高患肢：将脚部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.冷敷或热敷：根据肿胀的情况，选择冷敷或热敷。冷敷可以减轻疼痛和肿胀，热敷可以促进血液循环。
4.按摩：轻轻按摩肿胀的部位，有助于缓解肌肉紧张和促进血液循环。
5.就医诊治：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有其他症状或持续时间较长，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和相关检查，如X光、血液检查、超声等，以确定肿胀的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同原因导致的脚肿可能需要不同的治疗方法。在自行处理肿胀的同时，应密切观察症状的变化，如有加重或出现其他异常，应及时就医。此外，保持良好的生活习惯，如适当运动、均衡饮食、避免长时间久坐等，有助于预防脚部肿胀的发生。如果有任何慢性疾病或正在服用药物，应告知医生脚部肿胀的情况，以便进行综合评估和处理。