长智齿了特别疼，可根据以下方式缓解：
1.局部冷敷：用冷毛巾、冰袋或冰垫等敷在疼痛的部位，每次约15~20分钟，每天数次。冷敷可以减轻局部炎症和肿胀，缓解疼痛。
2.使用药物：在医生的指导下，使用非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。常见的药物包括布洛芬、对乙酰氨基酚等。但需注意药物的使用剂量和使用时间，避免过量使用。
3.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，避免刺激智齿周围的牙龈。使用盐水漱口，有助于减轻口腔炎症。
4.调整饮食：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物和过热、过冷的饮料，以免加重疼痛。选择柔软、易消化的食物，如米粥、面条、鸡肉等。
5.就医治疗：如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、面部肿胀等，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，如局部冲洗、上药，或口服抗生素等。
6.考虑拔除智齿：如果智齿生长方向异常、无法完全萌出或经常引起炎症，医生可能会建议拔除智齿。拔牙需要在局部麻醉下进行，术后需要注意口腔护理，遵循医生的建议进行恢复。
此外，在长智齿期间，要注意保持良好的口腔卫生，定期刷牙、使用牙线和漱口水。避免熬夜、过度劳累，保持心情愉悦，有助于缓解疼痛。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。