老是想睡觉没精神的原因及解决办法如下：
1.睡眠质量差：如果夜间经常失眠、多梦、易醒，或睡眠时间过短，都会导致白天犯困、没精神。建议调整作息时间，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
2.过度劳累：长期过度劳累、身体透支，会使人感到疲惫、没精神。建议合理安排工作和休息时间，适当进行体育锻炼，增强体质。
3.营养不良：如果饮食不均衡，缺乏某些营养素，如维生素、矿物质等，也会影响身体的正常功能，导致疲劳、没精神。建议保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物等。
4.缺乏运动：长期缺乏运动，会导致身体机能下降，使人容易疲劳、没精神。建议每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等。
5.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素也会影响睡眠和精神状态。建议采取适当的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，缓解心理压力。
6.环境因素：如果工作或生活环境嘈杂、闷热、缺氧等，也会使人感到不适，影响精神状态。建议保持环境舒适、通风良好。
7.疾病因素：某些疾病，如贫血、糖尿病、甲状腺功能减退等，也会导致疲劳、没精神。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
如果老是想睡觉没精神的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行全面的身体检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。