一、停止过度使用耳机
若因戴耳机时间过长导致耳朵痛，首先要做的是立即停止继续佩戴耳机。无论是长时间连续使用入耳式耳机还是头戴式耳机，过长时间的压迫和刺激都会加重耳朵的不适。对于不同年龄段的人群来说，儿童和青少年由于耳部发育尚未完全成熟，更应严格控制耳机使用时长，一般建议单次使用不超过60分钟，每天累计不超过2-3小时；成年人也应注意合理安排耳机使用时间，避免因过度使用引发耳部问题。
二、清洁耳部
轻柔清洁外耳道：使用干净的棉签轻轻擦拭外耳道表面，注意动作一定要轻柔，避免深入耳道过深而损伤耳道黏膜。对于儿童，由于其外耳道较为娇嫩，更要格外小心，由家长协助进行清洁时，力度要适中。清洁可以去除外耳道表面可能因佩戴耳机而沾染的污垢等，减少对耳部的刺激。
三、局部冷敷或热敷缓解
冷敷：如果耳朵痛是由于耳机压迫导致局部血液循环不畅等引起的轻度炎症反应，可以在疼痛初期进行冷敷。用干净的毛巾包裹冰袋，敷在耳部周围，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛，儿童进行冷敷时要注意控制冰袋温度和冷敷时间，避免冻伤。
热敷：当耳朵痛的情况有所缓解，或者是由于耳机佩戴后局部肌肉紧张等原因导致的疼痛，可以考虑热敷。用温热的毛巾敷在耳部，温度以不烫伤皮肤为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
四、观察耳部状况
检查是否有损伤：仔细观察外耳道及鼓膜等情况，如果发现耳道有破损、出血等明显损伤，应及时就医。儿童由于自我保护意识差，更易在佩戴耳机过程中发生耳部损伤，家长要密切关注儿童佩戴耳机后的耳部状况，一旦发现异常应立即停止使用耳机并就医。
判断疼痛程度和持续时间：如果耳朵痛持续不缓解或者疼痛逐渐加重，伴有听力下降、耳鸣等其他不适症状，应尽快到耳鼻喉科就诊，进行详细的耳部检查，以排除外耳道炎、中耳炎等耳部疾病的可能。不同年龄段人群对耳部不适的感知和表达可能不同，儿童可能表现为哭闹、抓耳等异常行为，家长要留意这些细节，及时发现问题并处理。
五、更换合适的耳机及佩戴方式
选择合适类型的耳机：根据自身情况选择合适的耳机类型，例如如果是入耳式耳机导致耳朵痛，可以考虑更换为头戴式耳机，头戴式耳机相对对耳部的局部压迫会有所减轻。不同类型的耳机对耳部的影响不同，入耳式耳机容易导致耳道内压力变化和局部压迫，而头戴式耳机主要是通过头梁等部位固定，对耳部的直接压迫相对较小，但也要注意头戴式耳机的头梁松紧度要合适，避免过紧压迫头部两侧。
正确佩戴耳机：无论是哪种类型的耳机，都要掌握正确的佩戴方法。入耳式耳机要选择大小合适的耳塞，确保佩戴舒适且不会过紧地压迫耳道；头戴式耳机要调整好头梁的松紧度，使耳机稳定地佩戴在头部，又不会对耳部和头部造成过度压迫。对于儿童，家长要帮助其正确佩戴耳机，确保佩戴方式正确，减少对耳部的伤害。