脖子扭了即颈部扭伤，通常是由于颈部肌肉、韧带等软组织受到过度拉伸或扭转而引起的。以下是一些快速缓解颈部扭伤的方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂来缓解疼痛和肌肉紧张。如果疼痛严重，可在医生指导下使用。
6.保持正确姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部中立位。睡觉时使用合适的枕头，支撑颈部。
7.物理治疗：如超声波、电疗等物理治疗方法，可帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.颈部活动：在疼痛缓解后，可逐渐进行颈部的活动，但要避免过度活动和剧烈运动。可进行颈部的屈伸、旋转等活动，但动作要缓慢。
需要注意的是，如果颈部扭伤严重，出现疼痛剧烈、上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，如果颈部扭伤经常发生，可能存在颈椎不稳等问题，需要进一步检查和治疗。
在日常生活中，要注意保持正确的颈部姿势，避免长时间低头或仰头，加强颈部肌肉的锻炼，预防颈部扭伤的发生。