眼睛疼肿了可能由多种原因引起，如感染、过敏、外伤等。以下是一些建议来帮助消肿：
1.就医诊断：首先，应尽快就医，进行全面的眼部检查，以确定疼痛和肿胀的原因。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。
2.保持眼部清洁：使用生理盐水或医生建议的眼部清洁液冲洗眼睛，去除可能存在的异物或分泌物。但不要用手揉眼睛，以免加重症状。
3.使用药物：医生可能会开具眼药水或眼药膏来缓解疼痛和消肿。请按照医生的指示使用药物，并注意药物的使用频率和剂量。
4.冷敷或热敷：在医生的指导下，可以选择冷敷或热敷来减轻肿胀。冷敷适用于急性肿胀，可收缩血管，减轻炎症；热敷适用于慢性肿胀，可促进血液循环，缓解疼痛。
5.注意休息：给眼睛足够的休息时间，避免过度用眼。减少使用电子设备，保持良好的用眼习惯。
6.避免刺激物：避免烟雾、粉尘、强光等刺激物，佩戴适当的眼镜或眼罩。
7.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入富含维生素C、E和锌等营养物质的食物，有助于促进眼部健康。
8.跟踪观察：密切关注眼睛的症状变化，如果疼痛加剧、视力模糊或出现其他异常，应及时复诊。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、儿童、老年人或患有基础疾病的患者，治疗方法可能会有所不同。因此，在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。
此外，如果眼睛疼肿是由于严重的眼部感染、外伤或其他潜在疾病引起的，可能需要进一步的治疗，如使用抗生素、手术等。因此，及时就医并遵循医生的治疗建议是非常重要的。