哺乳期胸不涨但是疼可能是由于乳腺堵塞、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于疏通乳腺，缓解疼痛。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向按摩，帮助排出乳汁。
3.热敷乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，促进血液循环，缓解疼痛。
4.注意休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
5.饮食调整：多喝水，多吃富含蛋白质和维生素的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
6.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或伴有发热、红肿等症状，应及时就医，可能需要使用抗生素治疗。
需要注意的是，在哺乳期，应保持正确的哺乳姿势，避免乳头受伤。如果出现乳头疼痛、破裂等情况，应及时处理，以免引起乳腺炎。