宝宝便秘时，可以通过调整饮食来缓解症状。以下是一些适合宝宝食用的食物：
1.蔬菜：如菠菜、南瓜、胡萝卜等，这些蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.水果：如梨、苹果、香蕉等，水果中的果糖可以增加肠道蠕动，同时水果中的纤维素也有助于缓解便秘。
3.全麦食品：如全麦面包、燕麦片等，全麦食品富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
5.水：宝宝需要足够的水分来保持肠道湿润，缓解便秘。因此，要确保宝宝喝足够的水。
需要注意的是，如果宝宝便秘症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。