宝宝便秘时，可以食用以下食物来缓解症状：
1.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。例如，全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
2.益生菌食物：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能。常见的益生菌食物包括酸奶、发酵乳制品、益生菌饮料等。
3.润肠食物：一些食物具有润肠作用，可以缓解便秘。例如，杏仁、芝麻、亚麻籽油等。
4.充足的水分：水分可以使粪便变软，更容易排出。确保宝宝摄入足够的水分，特别是在添加辅食后。
需要注意的是，食物只能在一定程度上缓解便秘症状，如果宝宝便秘严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。此外，还应注意宝宝的饮食习惯和生活方式，培养良好的排便习惯。