膝盖轻轻一碰就疼，可能与以下原因有关。
1.外伤：如果膝盖受到外力撞击、挤压或扭伤，可能导致局部软组织损伤、骨折或韧带损伤，从而引起疼痛。
2.炎症：膝盖部位的炎症性疾病，如滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等，可能导致关节肿胀、疼痛，在触碰时疼痛会更明显。
3.髌骨软化症：多见于年轻人，与髌骨软骨的损伤、退变有关，主要表现为膝盖前方疼痛，在上下楼或下蹲时疼痛加重。
4.半月板损伤：半月板是膝关节内的一种纤维软骨结构，损伤后可能引起膝关节疼痛、肿胀、弹响等症状。
5.其他：膝关节周围的肌肉、肌腱劳损，髌腱炎，韧带损伤等也可能导致膝盖一碰就疼。
如果膝盖疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、活动受限、关节畸形等，建议及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛。
1.休息：避免过度使用膝盖，减少活动量，让膝盖得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
需要注意的是，以上措施只能缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。